夏日骑行，热爆了？你要注意的都在这里！

上海善骑 · 发表于 2017-7-20 10:27:46

炎炎烈日，酷暑难耐。

但我们不能因为天气的原因就放弃骑行辣么重要的事！

夏日骑行小贴士快GET起来！

1

安排合理骑行时间、强度和目的地。

这里要根据天气条件选定好骑行的时间、路线、行程、速度和目的地。

利用凌晨和傍晚的时段骑行，行程控制在200-400公里之内。夏季的清晨、傍晚太阳照射较弱，气温不是很高，比较适宜骑行活动。而中午气温高紫外线强，容易中暑，应尽量避免这个时间段，即11~15点左右。

路线要尽量安排在行车少，路面平坦，沿途荫凉，多补给点的线路上。实际上这在现实中是最让人伤脑筋的。

目的地要选择凉爽，有水源、饮食、休息的地方，最好是可以戏水避暑休息的地方为宜。把休息时间定为暴热时段，暴热时段非正午12点，而是13~15点左右。一般认为14点的时候是一天中最热的时刻。

3

科学饮食

夏季气温高，运动中会大量出汗，体内水分散失量大且快，所以需要饮用更多的水，此外还要补充各种维生素、动植物蛋白，所以丰盛的瓜果蔬菜是不可少的。

3

防晒、防雨、透气的着装

关于紫外线对皮肤的危害一定不用多说了，夏季骑行中防晒绝对是非常重要的一门课程！而且并不是只有天气晴朗、太阳光强的天气里才需要注意哦，有时候灰蒙蒙的天气里，紫外线的强度也很大。

Scott Dualriad DP

因此最好能有一件多功能的拉力服装，有很好的通风效果，并且能够应对短时间的降雨。

此外，通风优异的揭面盔和3/4盔也会带来舒适的骑行体验。

Schuberth 舒伯特 M1

Schuberth 舒伯特 C4

4

防止中暑

夏季骑行时，一定一定要保证足够的休息，感到身体不适时，要及时休息。在骑行过程中，要掌控好速度，按照自己的节奏来，应根据身体状况安排适当的运动量。

要注意感受自身的身体变化，如果发生恶心、头疼、头晕、视线模糊、四肢柔棉无力、注意力不集中、动作不协调等症状，马上停止骑行，立刻平躺在荫凉处，松开衣裤、头盔、手套，撒水在头、面、颈、胸部，给身体降温。

5

行驶安全

夏季地面温度高，加之轮胎老化、高速滚动、充气过量、负重过大、路况不好等因素，以防万一需随时注意车辆状况，安全出行。

6

保持平稳心态

骑行过程中特别老生常谈的一个问题就是心态。在夏季骑行中也是一样，不要因为队友的表现产生压力，从而影响到自己。能骑得更久的，总能骑到更远。

夏日骑行你还有什么防暑小妙招？

（上文转自：TuitioMotor）

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